No wlasnie o to chodzi ze posilek po treningu HIIT jest potreningowy, a niedlugo potem mam silowy, czyli przed nim trzeba przedtreningowy. Tak rozumiem te posilki. Ale wtedy wychodzi ze potreningowy i przedtreningowy beda sie prawie ze pokrywac. I dlatego nie wiem co tu dac, ba nie mam zielonego pojecia. Posty z dietami czytam. Ale problem jest [...]
[...] treningowy: Śniadanie 9:00 (najpóźniej) Przed treningiem 11:00 trening zaczynam 12-13 (zależy jak jest miasto zapchane) trening kończę 14-15 (średnio 3 godziny) jedzenie po treningu jem np jak dzisiaj 16-16:15 kolacje będę jeść 18-18:30 (najpóźniej) w dzień nie treningowy, raczej średnio co 3 godzinki czyli 9/12/15/18. (taką mam nadzieję) [...]
[...] nie zyje ;) ale kciuki trzymac prosze solidnie! dzis dzien wolny, tj bylo ladne sniadanko, posilek 2 i 3, ale "kary" byly :P i maslo orzechowe, gumiaczki, jabluszko, kubeczek owsianki z kleikiem i mlekiem oraz wheyem na cieplo (po treningu godzine i jeszcze inne wykorczenia ;) ale mniej niz 2000kcal tych wykroczen ;) jutro scianka :)
[...] w pracy, bo za duża przerwa tutaj jest - np serek wiejski + trochę razowca + warzywa. Z tego posiłku o 14-15 wywal oliwę. przed 16.00 carbo tu zbędne 16.00 trening 17.30 po treningu wpc ostrowia 30 g Tu możesz to carbo dodać 18.00 piers 100 g ryz parabol 100g oliwa 20 g Oliwa zbędna 21.00 serek twarozkowy 150g ostrowia wpc 30 g Sam twaróg [...]
Ryby/mięso/ każde inne źródło białka jako zamiennik na śniadanie. ale jak idziesz na siłownię, pobiegać, zabierasz szejker, i jak skończysz to pijesz (to jest bezpośrednio po treningu) a jak wracasz do domu, normalnie jesz podwieczorek. przecież jak idziesz ćwiczyć to i tak zabierasz strój, etc. co za problem wziąć posiłek potreningowy. Przecież [...]
[...] 16:00-16:30 POSIŁEK PRZED TRENINGOWY -100g ryżu (brązowy) + mięso z sosem(344 kcal 5,7 B 0,7 T 78,9 WW)/zamieniane z tuńczykiem (100 kcal 23 B 2 T 0 WW) ok.18:00 TRENING po treningu odrazu bananka (95 kcal 1 B 0,3 T 23,5 WW) 20:00 I KOLACJA -ryż biały + kurczak/ryba 22:00 II KOLACJA -jogurt naturalny (42 kcal 3,7 B 1,5 T 8,8 WW) -100g chleba [...]
[...] POSIŁEK PRZED TRENINGOWY -100g ryżu (brązowy) + mięso z sosem(344 kcal 5,7 B 0,7 T 78,9 WW)/zamieniane z tuńczykiem (100 kcal 23 B 2 T 0 WW) OKI ok.18:00 TRENING po treningu od razu bananka (95 kcal 1 B 0,3 T 23,5 WW) OK 20:00 I KOLACJA -ryż biały + kurczak/ryba O 19 góra ! 22:00 II KOLACJA -jogurt naturalny (42 kcal 3,7 B 1,5 T 8,8 WW) [...]
[...] to niewystarczajace to dołoz jakis posilek lubpopraw -kto wie czy nie w całości- odżywianie. kreatyna- tu nie ma żadnej filozofii wlaściwie 10g./2x5g/ rano i przed lub po treningu a w nietr. powiedzmy o podobnych porach, to samo np. z cp tylko bierzesz wtedy porcje zalecane przez producenta. jedno do czego mozna by sie przyczepic niejako [...]
[...] (5kg) 6.Pompki tyłem 3x 7 6. Spięcia brzucha 4x 15 7. Wznosy kolan w gore 4*15 8. Skretosklony 4*15 Trening wyczerpujący i dobrze.. :) Czuć mięśnie szczególnie klatki. Po treningu jazda na rowerze tak z 1/2h i wróciłem na posiłek potreningowy DIETA I Owsiane + Mleko 3,2% + Orzechy włoskie + Rodzynki II 4 jajka, 2 kromki razowego z szynką z [...]
po treningu jem ryz slotkie ziemniaki kalafior brokuly piers , a w pracy bede chcial owalc moze kanapke z piersia czy z makrela za 2 tyg ruszam z suplami i diete zapne na ostatni guzik ale jestem ciekaz czy ten posilek przed samym treningiem ma mi zaszkodzic czy to toprostu tylko wplywa na trening troche nie tak
[...] łyżek w szklance wody) Mięso+ryż brązowy/kasza/makaron pełnoziarnisty + oliwa i surówka Posilek przed treningowy : Banan piers z kurczaka 100g Ryż brązowy + pierś/ryba Po treningu; 100g ryzu brazowego jogurt Ryż biały + pierś/ryba i banan Kolacja: chleb razowy 150 g szynka i ser żółty oliwa Daj sam twaróg półtłusty + warzywa. Jak kupiłeś [...]
organizm też potrzebuje kilku godzin żeby się w pełni wyciszyć i uspokoić , a jeśli przychodzimy po treningu do domu jemy posiłek i kładziemy się spać nie ma na to czasu niestety pozdro
Melduję się i proszę o sprawdzenie mojego jadłospisu na dzisiaj Właśnie jestem po treningu - 10 min. rozpedałowanie (jak to brzmi ), 23 interwały na rowerku, 30 min. skakania na skakance. Mogłabym dojść do 45 minut interwałowych, czy koniecznie muszę teraz zająć się wydłużaniem tych 10 sekund w szybkim tempie? Wieczorem może pojdę na stadion, bo [...]
[...] Dodaj warzywa i oliwę Obiad: ryz paraboliczny 100g panda 150g B:32 T:5 W:84 Panda Panga Za często pangi też nie jadaj, zamieniaj na piersi z kury. Parabol ok trening po treningu: rodzynki 20g troche pozniej kasza gryczana 100g piers 150g ogorek 50g oliwa z oliwek 10g B:45 T:15 W:70 W szatni możesz banana zjeść, posiłek w domu bez warzyw i [...]
[...] z wskazaniem na mase więc na co profesionalaka ? ważne że dzięki niej nabieram masy. ale co Ci napisze że wczoraj na obiad miałem ziemniaki zrazy i surówkę z kapusty ? a po treningu koktajl banany i maślanka + ryż z truskawkami. kolacje zjadłem 4 skibki chleba razowego z serem żółtym, szynka i sałatą popijając kefirem a zanim się położyłem spać [...]
[...] Ryż brązowy, oliwa i wpc zbędne. 4: Kcal. B T W Monster mass 50g 141 12,5 0,8 32,5 Piersi bez skóry 100 21,5 1,3 0 Torebka ryżu 349 6,7 0,7 78,9 Gold omega Gainer zaraz po treningu, a za pół godziny-40 minut ryż i kura, omegę tu wywal 5: Kcal. B T W Serek wiejski 101 12,3 4,3 3,3 Chleb pszenny 217 5,8 1,1 45,9 Oliwa z oliwek 10ml 89,7 0 10 0 [...]
Panna_Kika/Blog/Chcieć to Moc
